नए अध्ययन में बैठने की आदतों को दिल की बीमारियों से जोड़ा गया

29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस के अवसर पर, द लैंसेट में प्रकाशित एक महत्वपूर्ण विश्लेषण ने कार्यालय कर्मचारियों के बीच गतिहीन जीवनशैली के बारे में चिंताजनक आंकड़े प्रस्तुत किए। इस अध्ययन में एक मिलियन से अधिक वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया गया, जिसमें पाया गया कि जो लोग लगभग आठ घंटे तक बैठते हैं, वे 60 से 75 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न हुए बिना जल्दी मृत्यु के उच्च जोखिम का सामना करते हैं। विशेष रूप से, एक 30 मिनट की कसरत पूरे दिन बैठने के प्रभावों को कम करने के लिए अपर्याप्त थी।

आधुनिक कार्य वातावरण में लंबे समय तक बैठने की आदतें शामिल हैं, जिसमें यात्रा से लेकर डेस्क जॉब तक, लगातार बैठकर मीटिंग्स और स्क्रीन समय शामिल हैं। इस प्रवृत्ति ने "बैठना नई धूम्रपान है" वाक्यांश को लोकप्रिय बना दिया है, जो लंबे समय तक निष्क्रियता से जुड़े गंभीर स्वास्थ्य प्रभावों को रेखांकित करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की 2020 की दिशानिर्देशों में वयस्कों को गतिहीन व्यवहार को सीमित करने की सलाह दी गई है, जबकि 2015 के एक मेटा-विश्लेषण ने लंबे समय तक बैठने और हृदय रोगों और मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम के बीच स्पष्ट संबंध स्थापित किया है, यहां तक कि उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।

स्वास्थ्य पेशेवरों ने लंबे समय तक बैठने के कई प्रतिकूल प्रभावों की पहचान की है, जिनमें उच्च रक्तचाप, प्रतिकूल कोलेस्ट्रॉल स्तर, बढ़ी हुई रक्त शर्करा, और पेट की चर्बी का संचय शामिल हैं—जो सभी हृदय जोखिम में योगदान करते हैं। ये स्वास्थ्य परिवर्तन चुपचाप हो सकते हैं, जो उन लोगों को प्रभावित करते हैं जो फिट दिखते हैं, क्योंकि वजन अकेला हृदय स्वास्थ्य का एक विश्वसनीय संकेतक नहीं है। विशेषज्ञों का कहना है कि लंबे समय तक बैठने के समय को तोड़ना महत्वपूर्ण है, न कि केवल एक कसरत सत्र पर निर्भर रहना।

गतिहीन जीवनशैली के जोखिमों से निपटने के लिए, विशेषज्ञ सरल, डेस्क-फ्रेंडली आदतों को शामिल करने का सुझाव देते हैं। इनमें हर घंटे खड़े होना या खिंचाव करना, चलने वाली कॉल लेना, और डेस्क पर हल्के व्यायाम करना शामिल है। इसके अलावा, भोजन के बाद चलना और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। विशेषज्ञों ने यह भी सिफारिश की है कि शाम के समय स्क्रीन समय को चलने या योग जैसी शारीरिक गतिविधियों के साथ बदलें।

नियमित स्वास्थ्य जांच महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से 30 वर्ष की उम्र से शुरू होने पर, क्योंकि गतिहीन जीवनशैली के प्रारंभिक संकेत अक्सर अनदेखे रह जाते हैं। डॉक्टर रक्तचाप, रक्त शर्करा, और लिपिड प्रोफाइल की निगरानी करने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए जिनका तनाव अधिक है, धूम्रपान की आदतें हैं, या हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है। इसके अलावा, कुछ लोग अपने स्वास्थ्य रूटीन में आयुर्वेदिक प्रथाओं को शामिल कर सकते हैं, जैसे कि रसायण उत्पाद, जो समग्र स्वास्थ्य को समर्थन देने के लिए होते हैं। जैसे-जैसे गतिहीन जीवनशैली के खतरों के बारे में जागरूकता बढ़ती है, यह महत्वपूर्ण होता जा रहा है कि लोग गतिविधियों और नियमित स्वास्थ्य जांच को प्राथमिकता दें।