महिलाओं की फिटनेस में साइकिल-सिंकिंग का बढ़ता चलन

महिलाओं के बीच एक नया चलन उभर रहा है, जिसमें वे अपने व्यायाम की दिनचर्या को अपने मासिक धर्म के चक्र के अनुसार अनुकूलित कर रही हैं, जिसे साइकिल-सिंकिंग कहा जाता है। यह प्रवृत्ति सोशल मीडिया प्लेटफार्मों जैसे कि TikTok और Instagram पर तेजी से लोकप्रिय हो रही है, जहां कई फिटनेस प्रभावित करने वाले महिलाओं को उनके मासिक धर्म के चार चरणों के आधार पर व्यायाम में बदलाव करने की सलाह दे रहे हैं। इन चरणों में मासिक धर्म, फॉलिक्युलर, ओव्यूलेशन और ल्यूटियल शामिल हैं, जिसमें मासिक धर्म के दौरान हल्के व्यायाम से लेकर ओव्यूलेशन के आसपास उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट्स की सिफारिश की जाती है।

साइकिल-सिंकिंग की लोकप्रियता में वृद्धि स्पष्ट है, जिसमें 2022 के बाद से इस शब्द के लिए Google खोजों में 740% की वृद्धि हुई है और #cyclesyncing हैशटैग के साथ 55,000 से अधिक TikTok वीडियो हैं। हालाँकि, अधिकांश मार्गदर्शन फिटनेस उत्साही लोगों द्वारा प्रदान किया जाता है, न कि चिकित्सा पेशेवरों द्वारा, जिससे इन सिफारिशों की वैधता पर सवाल उठता है। विशेषज्ञों का कहना है कि जबकि कुछ महिलाएँ अपने चक्र के दौरान ऊर्जा और ताकत में परिवर्तन का अनुभव कर सकती हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी महिलाओं को अपने मासिक धर्म के चरणों के आधार पर एक मानकीकृत व्यायाम योजना का पालन करना चाहिए।

लीड्स बेकेट यूनिवर्सिटी की शोधकर्ता केली मैकनल्टी ने बताया कि मासिक धर्म के अनुभव अत्यधिक व्यक्तिगत होते हैं और महिलाओं के बीच काफी भिन्न हो सकते हैं। वह सोशल मीडिया पर प्रचलित सामान्य सलाह के खिलाफ चेतावनी देती हैं, यह कहते हुए कि सभी महिलाओं के लिए चरण-विशिष्ट प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है। इसके अलावा, कई साइकिल-ट्रैकिंग एप्लिकेशन नियमित चक्रों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो उन लोगों के लिए लागू नहीं हो सकते हैं जिनके चक्र अनियमित हैं या जो हार्मोनल गर्भनिरोधक का उपयोग कर रहे हैं।

साइकिल-सिंकिंग के प्रभाव व्यक्तिगत फिटनेस दिनचर्या से परे हैं। डॉ. फे बेइट जैसे विशेषज्ञों का कहना है कि एक सामान्य मॉडल को बढ़ावा देने से 'नोसिबो' प्रभाव हो सकता है, जहां कुछ चरणों के दौरान प्रदर्शन के बारे में नकारात्मक अपेक्षाएँ महिलाओं की वास्तविक क्षमताओं को बाधित कर सकती हैं। इसके अलावा, ल्यूटियल चरण के दौरान प्रशिक्षण को कम करना ताकत के विकास को सीमित कर सकता है, जो महिलाओं के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में।

हालाँकि सख्त साइकिल-सिंकिंग योजनाओं का वैज्ञानिक समर्थन नहीं हो सकता है, विशेषज्ञ 'साइकिल-जानकारी' होने की सलाह देते हैं। इसका मतलब है कि महिलाओं को अपने शरीर की सुनना और अपने चक्र के दौरान कैसे महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना। व्यक्तिगत अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करके, महिलाएँ अपने स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकती हैं।