महिलांच्या फिटनेसमध्ये सायकल-सिंकिंगचा वाढता ट्रेंड

महिलांच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत एक नवीन ट्रेंड दिसून येत आहे, ज्यामध्ये त्या त्यांच्या मासिक पाळीच्या चक्रानुसार त्यांच्या व्यायामाची पद्धत बदलत आहेत, ज्याला सायकल-सिंकिंग म्हटले जाते. हा ट्रेंड TikTok आणि Instagram सारख्या सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मवर वेगाने लोकप्रिय होत आहे, जिथे अनेक फिटनेस प्रभावक महिलांना त्यांच्या मासिक चक्राच्या चार टप्प्यांवर आधारित व्यायाम बदलण्याची शिफारस करतात. या टप्प्यांमध्ये मासिक पाळी, फॉलिक्युलर, ओव्यूलेशन आणि ल्यूटियल समाविष्ट आहेत, ज्यामध्ये मासिक पाळीच्या दरम्यान सौम्य व्यायामापासून ओव्यूलेशनच्या आसपास उच्च तीव्रतेच्या वर्कआउट्सपर्यंत शिफारस केली जाते.

सायकल-सिंकिंगच्या लोकप्रियतेत वाढ स्पष्ट आहे, 2022 नंतर या शब्दासाठी Google शोधांमध्ये 740% वाढ झाली आहे आणि #cyclesyncing हॅशटॅगसह 55,000 हून अधिक TikTok व्हिडिओ आहेत. तथापि, बहुतेक मार्गदर्शन फिटनेस उत्साही लोकांकडून दिले जाते, वैद्यकीय व्यावसायिकांकडून नाही, ज्यामुळे या शिफारशींची वैधता प्रश्नांकित होते. तज्ञांचे म्हणणे आहे की काही महिलांना त्यांच्या चक्राच्या दरम्यान ऊर्जा आणि ताकद यामध्ये बदल जाणवू शकतो, परंतु याचा अर्थ असा नाही की सर्व महिलांनी त्यांच्या मासिक चक्राच्या टप्प्यांवर आधारित एक मानक व्यायाम योजना अनुसरण करणे आवश्यक आहे.

लीड्स बेकेट युनिव्हर्सिटीच्या संशोधक केली मॅकनल्टी यांनी सांगितले की मासिक चक्राचे अनुभव अत्यंत वैयक्तिक असतात आणि महिलांमध्ये मोठ्या प्रमाणात भिन्नता असू शकते. ती सोशल मीडियावर प्रसारित होणाऱ्या सामान्य सल्ल्याबद्दल चिंता व्यक्त करते, असे सांगताना की सर्व महिलांसाठी टप्पा-विशिष्ट प्रशिक्षणाचे समर्थन करणारे पुरेसे संशोधन नाही. याव्यतिरिक्त, अनेक सायकल-ट्रॅकिंग अॅप्स नियमित चक्रांसाठी डिझाइन केलेले आहेत, जे अनियमित चक्र असलेल्या किंवा हार्मोनल गर्भनिरोधक वापरणाऱ्या लोकांसाठी लागू होऊ शकत नाहीत.

सायकल-सिंकिंगचे परिणाम वैयक्तिक फिटनेस दिनचर्या यापेक्षा अधिक आहेत. डॉ. फे बेइट यांसारख्या तज्ञांचा असा विश्वास आहे की एकसारखा दृष्टिकोन प्रोत्साहित केल्याने 'नोसिबो' प्रभाव निर्माण होऊ शकतो, जिथे काही टप्प्यांमध्ये कामगिरीबद्दल नकारात्मक अपेक्षा महिलांच्या वास्तविक क्षमतांना अडथळा आणू शकतात. याव्यतिरिक्त, ल्यूटियल टप्प्यात प्रशिक्षण कमी करणे ताकद वाढवण्यास मर्यादा आणू शकते, जे महिलांच्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे, विशेषतः ऑस्टियोपोरोसिस टाळण्यासाठी.

सख्त सायकल-सिंकिंग योजनांना वैज्ञानिक आधार नसला तरी, तज्ञ 'सायकल-जानकारी' असण्याचा सल्ला देतात. याचा अर्थ म्हणजे महिलांनी त्यांच्या शरीराकडे लक्ष देणे आणि त्यांच्या चक्राच्या दरम्यान कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करणे. वैयक्तिक अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करून, महिलांना त्यांच्या आरोग्याचे व्यवस्थापन अधिक चांगल्या प्रकारे करता येईल.